공복혈당 낮추는 방법 정상수치

당뇨 1000만 시대라는 말이 있습니다. 나이가 들수록 주변에 당뇨나 고혈압 등으로 고생하는 분들이 많이 보이죠. 자극적이고 단 음식과 음료 섭취가 늘어나면서 장년층 뿐만 아니라 20대 30대 젊은 세대에서도 당뇨 발병률은 높아지고 있는 추세인데요. 당뇨를 예방하거나 혹은 앓고 있는 경우에도 혈당을 정기적으로 체크해주는 것은 중요한 일이죠. 그중에서도 중요한 수치가 바로 공복혈당인데요. 지금부터 공복혈당 낮추는 방법을 자세히 알아보겠습니다.

 

공복혈당이란

공벽혈당이란 8시간 이상 금식한 후 측정하는 혈당을 말합니다. 이 수치가 중요한 이유는 당뇨병 진단에 이용되기 때문이죠. 126mg/dl 이상이면 당뇨병, 100~125mg/dl이면 공복혈당장애를 의심합니다. 간단히 말하면 공복혈당 100 이상이라면 조심할 필요가 있습니다. 그러나 위의 수치가 나왔다고 해도, 한 번의 검사로 진단하긴 어려우니 몇 번 더 측정을 하고, 의심이 든다면 전문의와 직접 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

공복혈당 정상수치

공복혈당 정상범위는 100mg/dl 미만입니다. 이 수치를 넘어갈 때부터는 위에서 말한 것처럼 공복혈당장애의심 단계에 해당합니다. 하지만 하루, 1번의 측정결과로 판단하기는 어렵고, 나이나 신체상태 등에 따라 다르게 적용될 수 있기 때문에 이러한 수치는 참고치에 해당된다는 점을 유의해 주세요. 그럼 왜 공복혈당이 높아지는 것일까요? 자세히 알아보겠습니다.

공복혈당이 높은 이유

공복혈당 정상수치에 대해서 알아보았습니다. 그런데 왜 자고 난 뒤 공복혈당은 높은 것일까요? 먼저 수면하는 동안 새롭게 만들어진 포도당 때문입니다. 잠을 자는 중에는 포도당이 체내에 흡수되는 데 오래 걸리기 때문에 아침 공복혈당이 더 높게 나오는 것이죠.

또 다른 원인으로는 전날 과식, 과음 때문 일수도 있습니다. 이밖에도 공복혈당 높은 이유 중에는 평소 운동량이 부족하거나 스트레스를 많이 받은 경우, 우울증이 있는 경우 등을 꼽기도 합니다. 또한 기상이변으로 인한 온도 차이, 수면 부족 등 다양한 원인이 있습니다.

 

공복혈당 낮추는 방법

공복혈당 정상수치 유지는 매우 중요한 일입니다. 혈당을 정상범위로 유지하기 위해서는 꾸준한 관리가 필요한데요. 지금부터 공복혈당 낮추기 위한 여러 가지 방법에 대해서 아래를 참고해 주세요.

1. 꾸준한 운동

먼저 가장 기본이지만 지키기 어려운 것이 바로 꾸준한 운동입니다. 추운 겨울이나 일교차가 큰 환절기에는 운동하는 것이 무리일 수 있지만, 실내운동이나 따뜻한 시간대에 산책을 나가는 것 등으로 꾸준하게 운동을 실시해 주세요. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 등 유산소 운동을 1시간 내외로 하면 도움이 됩니다. 

2. 충분한 수면

수면 시간을 충분하게 유지하는 것도 공복혈당 낮추는 방법 중 하나입니다. 건강한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움을 주기 때문인데요. 혈당이 너무 높아지면 수면을 방해하고, 이로인한 불충분한 수면은 다시 혈당을 높이는 원인이 되어 악순환을 일으킬 수 있으니 평소 수면관리에 큰 신경을 써야 합니다.

3. 균형적인 식사

혈당 관리를 위해서는 먹는 것도 정말 중요합니다. 인스턴터 식품, 고지방 고열량 음식을 삼가는 것이 먼저입니다. 당분이 많은 음료수는 물론 과일, 튀김, 육류 등의 섭취도 조절해야 합니다. 또한 위에서 언급한 것처럼 과식과 과음은 경계해야 할 요소이고, 매끼니 적당량의 식사를 함으로써 폭식을 하는 습관도 막아야 합니다. 잘 알려진 것처럼 탄수활 섭취를 줄이는 노력도 필요합니다. 쌀은 물론이고 콩류, 뿌리채소 등의 섭취를 줄이는 것은 물론 이를 이용해 만든 빵, 피자, 파스타, 국수 등의 음식도 피해야 합니다. 

 

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